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LA ATENCIÓN EN LA CASA PUEDE RETARDAR EL DESGASTE
El modo como se cuida Ud. La columna vertebral entre las consultas puede
ser tan importante como el tratamiento mismo. Para no anular los efectos
del tratamiento, siga las instrucciones de su quiropractico:ejercite la
columna y el resto del cuerpo, coma en forma saludable y líbrese de tensión
.
Consulte a su medico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.
Si siente dolor al hacer los ejercicios, deténgase inmediatamente y vea
a su quiropráctico.
EJERCICIOS PARA LA COLUMNA VERTEBRAL
Use unos minutos cada día para vigorizar la columna y nutrir los discos
. Haga estos y otros ejercicios sugeridos de mañana, de noche...cada vez
que sienta rigidez.
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1.Flexión y extensión
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L flexión (hacia delante) y la extensión (hacia atrás) aumentan flexibilidad
y alivian rigidez. Sentado, con las manos sobre las piernas, inclínese
hacia abajo lentamente, Póngase derecho y arquéese hacia atrás. Repita
este ejercicio 10 veces. |
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2. Flexiones laterales:
Doblarse a los lados aumenta la flexibilidad. Entrelace los dedos
, con codos hacia fuera. Lentamente, inclínese desde la cintura lacerando
lo máximo posible el cuerpo y la cabeza . Enderécese e inclínese al
otro lado repita este ejercicio 10 veces. |
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3. Sentarse y girar:
Este ejercicio aumenta la flexibilidad de toda la columna. Empiece
en la posición del ejercicio anterior, pero esta vez rote gradualmente
el tronco y la cabeza al mismo lado. Cambie y repita 10 veces. |
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4. Moldear la Columna:
Moldear la columna restaura sus curvas naturales. Acuéstese por 15
o 20 minutos en superficie firme con toallas enrolladas (o almohadas
sugeridas por su quiropráctico) bajo el cuello y la espalda inferior. |
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EJERCICIOS REGULARES
Los ejercicios aeróbicos fortalecen los músculos, mejoran la frecuencia
de los latidos del corazón, reducen la tensión y ayudan a rebajar
el peso que puede recargar la columna. Elija la actividad aeróbica
que le guste. Para empezar, son buenas las caminatas rápidas el
ciclismo o la natación, de 20 a 30 minutos 3 veces por semana .Pero
entre en calor cada día antes de estos ejercicios; y con ellos,
prepare la columna para su actividad aeróbica.
COMER BIEN
Comer buenos alimentos ayuda a retardar el desgaste de la columna
al proporcionar la energía necesaria para mantener un peso saludable
. Escoja comidas con poca grasa :frutas frescas ,verduras frescas,
cocinadas al vapor y cereales sin refinar. Esas son las mejores.
Limite su consumo de carnes y pescados, aves y productos lácteos
descremados.
SUPERAR LA TENSIÓN
Aunque la tensión es parte de la vida, puede agotar el organismo
y forzar la columna. No siempre se puede aprender a superarla. Dese
tiempo para actividades que le gusten. Dedíquese un poco a la jardinería
o a leer. Dese un baño caliente y salga a caminar. Busque compañía
de gente que le agrade.
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